মেইন ম্যেনু

ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে যে কাজগুলো করবেন

যেকোনো বয়সের মানুষই ক্যান্সারে আক্রান্ত হতে পারে। তবে বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে এ ঝুঁকি বাড়ে। বলা হয়ে থাকে, ৫০ বছর বা তার চেয়ে বেশি বয়সে এ মরণঘাতি রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা প্রকট। যাহোক, সুষ্ঠু, সুন্দর জীবন-যাপনের মাধ্যমে সহজেই এ ঘাতক রোগের ঝুঁকি কমানো যায়। তাহলে চলুন, জেনে নেওয়া যাক এ রোগের ঝুঁকি কমানোর কয়েকটি উত্তম পন্থা।

সুষ্ঠু, সুন্দর জীবন-যাপনের মাধ্যমে সহজেই ঘাতক রোগ ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানো যায়।

১। নিয়মিত ব্যায়াম
গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত ব্যায়াম সুনির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারের (স্তন ও কোলন ক্যান্সার) ঝুকি কমাতে কার্যকরী ভূমিকা রাখে। তাই নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

২। স্লিম থাকুন
অতিরিক্ত ওজন প্রস্টেট, অগ্নাশয়, জরায়ু, কোলন ও ডিম্বাশয় ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। এমনকি স্থূল নারীদের স্তন ক্যান্সারেরও ঝুঁকির প্রবণতাও ব্যাপক। তাই স্লিম থাকার চেষ্টা করুন।

৩। হাঁটুন
আরামপ্রদ কর্মকাণ্ড যেমন দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, শুয়ে থাকা, টিভি দেখা নানা ধরনের ক্যান্সারের ঝুকি বাড়ায়। তাই এসব থেকে দূরে থাকুন।

৪। ধূমপানকে না
তামাকজাতীয় পণ্য ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই এগুলো সেবন এড়িয়ে চলাই উত্তম।

৫। উদ্ভিজ্জ খাবার গ্রহণ
সব সময় স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার চেষ্টা করুন। উদ্ভিজ্জ খাদ্যের উপর জোর দিন।

৬। প্রখর রোদ এড়িয়ে চলুন

রৌদ্রে বেশি ঘোরাঘুরি করা যাবে না। পারলে সানগ্লাস ব্যবহার করুন। কারণ, সূর্যের অতি-বেগুনি রশ্মি ত্বকের ক্যান্সারের সৃষ্টি করে।

৭। অ্যালকোহল পরিহার করুন
অতিরিক্ত মদ্যপান মুখ, গলা, খাদ্যনালী, এবং স্বরযন্ত্রের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। যদি পান করার খুবই নেশা থাকে তাহলে দিনে এক-দুই গ্লাস পান করতে পারেন।

৮। ত্বকের দাগ অবহেলা করবেন না
ত্বকে আঁচিল বা অন্য কোনও দাগের উপদ্রব ঘটলে তা পরীক্ষা করান। কারণ এ থেকে ক্যান্সার সৃষ্টি হতে পারে।